العراق جمجمة العرب



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

العراق جمجمة العرب

العراق جمجمة العرب

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
العراق جمجمة العرب

هذا المنتدى للم الشمل


    هــل تشتكــي من النحـــافة؟؟

    avatar
    othman

    رئيس المنتدى
    رئيس المنتدى


    المزاج : رايق
    العمر : 36
    العراق
    ذكر
    الحوت

    هــل تشتكــي من النحـــافة؟؟ Empty هــل تشتكــي من النحـــافة؟؟

    مُساهمة من طرف othman الإثنين أكتوبر 08 2007, 13:25


    سلاااااااامو






    بالطبع الوزن الزائد مشكلة منتشرة بين الناس , وكذلك النحافة مشكلة ايضا ولذلك احببت ان اضيف هذا الموضوع ............
    نصائح لزيادة الوزن
    1 ــ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
    2 ــ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
    توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
    3 ــ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
    توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.
    4 ــ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
    توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.
    يفضل تناول الأطعمة التالية :
    الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.



      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28 2024, 19:29